Как заниматься йогой дома? Эффективные методы, особенности и отзывы


Опубликованно 11.10.2018 06:21

Как заниматься йогой дома? Эффективные методы, особенности и отзывы

Йога-это отличный способ расслабиться, избавиться от стресса и поддержания фигуры в тонусе. Однако, не каждый человек имеет возможность регулярно посещать групповые занятия. Другой вариант здесь может быть упражнения дома. И хотя многие считают, что они невозможны и неэффективны, из этой идеи, вы всегда можете извлечь максимальную выгоду. В этой статье описывается, как практиковать йогу дома. Немного теории

Может быть, каждый современный человек знает, что такое йога. Это древняя практика, пришедшая к нам в загадочной Индии. Она дарует здоровье тела и души человека. Регулярные занятия способны избавиться от бессонницы, нормализовать артериальное давление, уменьшить напряжение мышц тела, научиться расслабляться и правильно дышать. Для того, чтобы ощутить все эти преимущества, не обязательно с головой погружаться в философию учить и тратить много времени на тренировки и медитации.

Достаточно следовать простым правилам правильного питания, дыхания, движения и мысли, и тело обретет равновесие, гармонию с миром и с самим собой, научиться концентрироваться на важных вещах и явлениях.

Есть восемь степеней йоги. В свою очередь, делятся на две части. Первые четыре ступени-это хатха-йога. Остальные четыре относятся раджа-йога. Это первая часть дома, и вы можете освоить.

Правила для новичков

Прежде чем приступить к вопросу, как начать практиковать йогу дома, мы познакомимся с несколько правил для начинающих: Требует систематических, поэтому необходимо настроить себя на правильность выполнения практики. Чтобы начать заниматься йогой самостоятельно дома, вам необходимо подготовить пространство. Комната должна быть просторной, хорошо проветриваемой, мы. Все асаны, рекомендуется выполнять на нельсон ковер, босиком. Занятия проводятся на пустой желудок, или спустя два часа после приема пищи. Рядом желательно держать бутылку с водой и полотенце. Прием жидкости во время практики йоги-это также важный момент. Во время тренировки ничто не должно отвлекать внимание. Так что лучше отключить телефоны или перевести их в бесшумный режим. Для отдыха вы можете использовать ненавязчивой музыки. Надо сосредоточиться на внутренних ощущениях и дыхании. Хорошее настроение и самочувствие также являются определяющими факторами для занятий дома. Противопоказания

Йога в физической реализации-это набор упражнений. И, как и любая гимнастика, она имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем ставить перед собой цель, как начать заниматься йогой дома, необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказания могут быть: психические расстройства, грыж, послеоперационный период, обострение заболеваний внутренних органов, вирусные инфекции, болезни сердца, передача сердечного приступа, инсульта (первый год), внутричерепное давление, травмы позвоночника, суставов.

Для женщин были запрещены во время критических дней и беременности.

Пару уроков профессионала или видео

Если противопоказаний нет, все правила понять и уважать, есть другой вопрос условие. Как начать заниматься йогой "с нуля", если в арсенале теории познания. Но йога-это практика, которая требует правильного выполнения движений, правильного расслабления и дыхания. Конечно, в случае невозможности посещать занятия с инструктором вы можете отдать предпочтение домашнее обучение, но в этом случае необходимо как минимум несколько сеансов, чтобы перейти к профессиональным индивидуально. Вы должны чувствовать себя в своего тела, своих возможностей. Если эта "миссия невыполнима", то вы можете сделать хорошо спал.

Вполне нормально, если с самого начала асаны не будет получен. Не стоит сердиться на себя, отсутствие гибкости и растяжки. Все это приходит со временем. Во многих видео об этом говорить. Особенно, во время занятий йогой, вы не испытывали боли. Только расслабление и погружение. Найдите единомышленников

Чтобы повысить эффективность тренировок, вы можете стать участником этих форумов, социальных сетей, виртуальных сообществ, где люди спрашивают о том, как практиковать йогу дома, обмен опытом, советы.

Может быть, вы сможете найти этих единомышленников, с которыми параллельно, даже в режиме онлайн, можно будет заняться йогой, помогать друг другу, исправлять ошибки другого.

Кроме того, вы будете в курсе деятельности, для йогов, которые происходят в вашем городе, и иметь возможность посетить, узнать что-то новое, встретить новых людей.

Предупредите своих родителей

Многие спрашивают, как заниматься йогой дома, если нет уединения. Мешают дети, семья, в конце концов, шумные соседи. Все эти моменты могут быть легко устранены. Например, сделать обучение, когда дети спят. Или, если они уже более трех лет, можно объяснить, что занятия йогой, и договориться с ними о тишине в течение 30-40 минут. Если это вам не подходит, вы можете использовать вариант игры. Дети будут стоять рядом и повторял движения за вами. Конечно, концентрация уменьшается. Но дети мало интересовались своими делами, могут быть потеряны.

Семья лучше просто предупредить, чтобы не беспокоили, пока длится урок. Ну, соседи делают шум, это не всегда, так что вы можете выбрать время, поставить расслабляющую музыку и наслаждаться гармонией души и тела, уединение с самим собой.

Утренние занятия будут более эффективными

Если вы всерьез задумались, как практиковать йогу дома, для начинающих лучше выбрать время в первой половине дня. Тело еще не привыкло к определенной нагрузке, поэтому более легкий и свежий, он будет чувствовать себя утром. Да и этой зарядки начните день с красоты. Она правильно настраивает вас и поможет вам собраться с мыслями, уравновесит эмоции. Вечером же может появиться усталость, желание просто отдохнуть, посмотреть фильм и расслабиться после рабочего дня.

Исключение может быть только для людей-сов, в том числе физической активности, увеличивается во второй половине дня. Они ложатся поздно, поэтому обучение можно пройти 2-3 часа до сна. Назначьте сам

Те, кто действительно верит, как начать практиковать йогу дома, это очень трудно найти мотивацию. В этом случае, вы можете использовать старый метод оплаты. Это поможет вам развить быстро и надежно привычку, и необходимость обучения. В качестве награды для себя после каждой сессии, вы можете использовать любую мелочь: элемент макияжа или немного. Главное, чтобы это вас радовало.

Занятия йогой, вы можете подключить и доступом в спа-центр с расслабляющими процедурами. Это будет приятным вознаграждением, и целесообразно продолжить практику релаксации и концентрации внимания на собственных чувствах.

Полезные советы Йога-это же гимнастика, немного более глубоким и значимым. Чтобы не навредить, не потакать всем ветрам и попробовать сразу сложные асаны, такие как стойки на голове, шпагат или моста. Для начала вам нужно попробовать что-нибудь простое, что-то, что зависит от вашего организма, а затем перейти к более сложным элементам. Начать следует с разминки. Только не делайте резких и интенсивных движений. Эта часть подготовки отличается в йога тонкости и сопровождается глубоким дыханием. Важно аккуратно растянуть все мышцы, суставы, связки, чтобы избежать травм во время выполнения асан. Йога для начинающих включает в себя элементы, направленные на укрепление мышц спины и живота, рук и ног, а также на баланс. Строя программу, и решить вопрос, как практиковать йогу дома, важно обращать внимание на такие асаны, как "Аист", "Дерево", "Лук", "Собака головой вниз", "Поза ребенка" и т. д. индусы Сами по себе основой всех занятий йогой рассматривают ее как "Приветствие солнцу". Это простой букет упражнений, который включает в себя и растяжку, и на укрепление мышц, на развитие гибкости спины.

Главное при выполнении упражнений - нет времени, чтобы делать все осмысленно, вдумчиво, одновременно следить за дыханием и движением. Только такая синхронность умственной и физической активности обеспечивает эффективность и положительный эффект от практики.

Отзывы

В вопросе о том, как заниматься йогой дома для начинающих, одиночек нет. В настоящее время все больше и больше людей присоединяются к этой практике или желающие присоединиться к нему. Однако, не у всех вас есть возможность это сделать. Не хватает либо времени, либо денег на человека или группу. Причин может быть больше, но в действительности же. Люди стремятся заниматься и хотят знать, если вы можете заниматься йогой дома. Конечно! Но здесь никто не будет над вами показать, как это правильно делать, как дышать, разрабатывать программу обучения. Вся эта работа лежит на ваших плечах. И для этого, нужно быть готовым.

В интернете вы можете найти не дидактические истории, отзывы тех, кто уже преодолел барьер вопрос, и нашли ответы, путем внедрения практику йоги дома. Конечно, они не рекомендуют и не навязывают свою позицию. Однако, их история может быть примером терпения, целеустремленности, самодисциплины.

Также эти отзывы, можно узнать для себя полезную информацию. Например, как курсы для новичков, лучше делать это три раза в неделю в течение получаса. Затем, в случае необходимости, вы можете увеличить число учебных курсов. Также эти йоги-самоучки дают полезные ссылки на видео-уроки. Среди них можно отметить записи Карины Искали, Луиза сиар, Рейчел Саймон - профессиональных инструкторов хатха-йоги, каналы, которые можно найти на YouTube.

Для тех, кто интересуется, как похудеть, занимаясь йогой дома, есть статьи и отзывы о питании. А также комплекс асан, которые эффективно влияют на метаболизм человека, способствуя повышению тонуса мышц и потери веса. Это не мотивация для прекрасного пола? Без изнурения себя диетами строгими и тяжелыми тренировками в тренажерном зале, чтобы достичь идеальных форм, да, с пользой для организма.

Вывод

Заниматься йогой необходимо и полезно. Это мнение сегодня сходятся даже многие приверженцы традиционной медицины. Трудно перечислить все полезные свойства, которыми обладает эта практика. Конечно, есть противопоказания. Но при правильном подходе, можно обойти, сгладить, чтобы не навредить себе.

В этой статье мы познакомились с простым, методы и особенности решения, как заниматься йогой дома, как мотивации на здоровье и успех. Но он не должен ограничиваться четырьмя стенами. Иногда, вы можете заниматься йогой и в природе. Это сделает ваше пребывание еще более глубокой и более эффективной. Автор: Екатерина Этот 25 Июля 2018 Года



Категория: Спорт