Как организовать зимние тренировки на улице?


Опубликованно 04.07.2018 01:54

Как организовать зимние тренировки на улице?

Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунную систему, снимают стресс, и жировые отложения в холодный "таять" быстрее!

компания shutterstock

Чтобы обучение было наиболее эффективным, в том числе в ее силах, и кардио. Например, сочетать бег и силовые упражнения. Начал делать небольшую разминку, а потом бегать вокруг платформы, на которой вы работаете, прежде чем перейти к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, скамейки) и тянуть на снаряды для 15-20 повторов каждого упражнения. В конце концов, бежать еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.

Анита Луценко дал фитнес-советы на правильное утро Важные нюансы Чтобы избежать одеться по погоде и во время занятий правильно дышите. Дышите только носом, выдох через рот или нос. Имейте в виду: чем ниже допустимый предел температуры-15С. Если холод сильнее, чем тренировки на улице лучше пропустить.

компания shutterstock Разминка

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

компания shutterstock Тренируйте спину и пресс

Исходное положение – как на фото. Напряг мышцы спины, ягодицы и пресс и поднимите корпус в 15-20 раз.

компания shutterstock Укрепить ноги

Сделать шаг вперед, глубоко приседая. Колено стоящей впереди ноги над пяткой. Повторите 20 раз, меняем ногу.

компания shutterstock Убрать животик

Сделайте 20 наклонов вперед так, что тело и вытянув руки образовали с ног угол 900. 3 способа сжечь калории без напряга играть в снегу в течение нескольких часов удовольствия возиться на улице с детьми можно сжечь 200 калорий. покататься на санках в течение нескольких часов катания на санках, тарелок или надувных колец, можно потерять около 450 калорий. лепить снеговика катятся из снежных шаров в течение часа, вы можете легко избавиться от 320 калорий.

Похудеть на капусте: дешевые и вкусные!

Анита Луценко рассказал о неудачном эксперименте над своим телом



Категория: Красота