Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего спортзала +


Опубликованно 21.11.2019 02:21

Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего спортзала +

Галифе — одна из самых проблемных зон на теле, с которым приходится работать. Она удалена, требующее немалых усилий. Как убрать галифе на дому — читайте в нашем материале.

Галифе... как много страшных ассоциаций с этим словом, не так ли? Это одна из самых сложных зон тела для исследования, так как даже на диете, она не спешит уходить. Лучший рецепт в борьбе с галифе-это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки. Как убрать галифе зона с обучением?

Для того, чтобы бриджи были в далеком прошлом, и вы могли бы чувствовать себя непринужденно наслаждаться ваши ноги, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть-это кардиотренировки. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам нравится. Кардиотренировки должны выполняться 3 раза в неделю. Продолжительность — 35-40 минут.

После того как вы разогрели мышцы и заставляет тело терять лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного прогрева. Во-первых, эффект будет мизерным, а во-вторых, вы рискуете получить травму, потому что холодные мышцы упругие.На отведение ноги

Для этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранить равновесие при выполнении данного упражнения обопритесь на стену или спинку стула.

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога остается прямой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Выполните 15 повторений. Затем выполните 2 подхода по 15 раз исправить ситуацию.

Чтобы упражнение было более эффективным, во время его запуска напрягите мышцы живота. Перекаты

Это упражнение хорошо известно каждому из нас со времен нелюбимого зарядки в PE. Встать прямо, ноги расставить шире плеч. Желудок нужно рисовать. На выдохе согните правое колено, тело немного вперед кормить. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямитесь и, не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задерживаясь на несколько секунд.

Выполните три подхода по 10 циклов (цикл: правое и левое колено).

Подробнее Четыре упражнения для красивых рук + видеоПриседания

Приседания — отличное упражнение для многих проблем в ногах и ягодицах. Станьте прямо, ноги широко, ступни разведите в стороны. Приседать как можно глубже и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Будьте осторожны во время приседания, колено "не пошел" за уровень пальцев ног.

Выполните 3 подхода по 20.На отведение ноги на четвереньках

Встать на четвереньки. Правая рука немного отставлена в сторону, чтобы быть в состоянии удержать равновесие. Поднять правую согнутую ногу в сторону. В этом случае, вы должны убедиться, что Кабинет смотрит прямо вниз, и не повернулся в сторону бегущих ног. Задержитесь в этом положении ваши ноги в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз, затем поменяйте ногу.

Мы также предлагаем посмотреть эффективный видео-тренинг для зоны галифе.

См. также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: занятий дома-->

Живой Журнал

Facebook



Категория: Здоровье